Maik Albrecht & Frank Rudolf - Tigersturz und Ringerbrücke. Effektive Trainingsmethoden für Kampfkunst und Sport

    Eigenzitat aus amazon.de:


    Aus ihren Erfahrungen des Trainierens von Kampfsport und Kampfkunst in östlichen und westlichen Stilen und Richtungen haben die beiden Autoren dieses Buch geschrieben, das sich als eine Stil und Sportarten übergreifende Sammlung an Übungen und Trainingsprinzipien versteht, die den menschlichen Körper optimal und im Rahmen seiner gesundheitlichen Möglichkeiten ausbilden wobei Verletzungen und Schädigungen, wie sie etwa Wettkampf- oder Leistungssport oft mit sich bringen vermieden werden sollen. In acht Großkapiteln demonstrieren die Autoren


    1. Dehnung (wobei sie sowohl östliche, wie auch westliche Techniken zeigen – und auch erklären, was eher schadet als nützt)
    2. Übungen von Kraftaufbau (ohne Hilfsmittel, mit Hilfsmitteln, mit Partnern). Hierbei werden einige eher unbeliebte, aber sehr wirkungsvolle Techniken wieder hervorgeholt (Handstand, Embryonalhaltung, Entengang), sowie einige Standards (Liegestütz, Sit-up (östliche und westliche Varianten), Zugübungen, isometrisches Training, Arbeit mit Pfählen, Puppen und Pfosten, Sandsäcken und Pratzen, Medizinbälle, Seilspringen etc.) und auch der Umgang mit Übungswaffen zur Stärkung bleibt nicht unerwähnt (sehr schön eine Übungsfolge mit einem Vorschlaghammer)
    3. Übungen zur inneren Kraft (die ja schon in „Wu“ etwas intensiver betrachtet wurden)
    4. Grundprinzipien der Kampfkünste
    5. Nutzung der Schwerkraft in Training und Kampf
    6. Visualisieren als Trainingshilfe
    7. Wichtige Indizien zur Wirksamkeit des eigenen Trainings
    8. Rahmenbedingungen von gutem Training (z.B. Schlaf, Ernährung (erfreulich kurz), Aus-gleichtraining, Nutzung von Musik und Lehrersuche)


    Das Nachwort setzt sich dann noch zusätzlich mit der Frage der Trainingshäufigkeit und der Motivation auseinander.


    Alle Texte, die sehr gut und eindeutig gefasst sind, werden durch historisches und/oder selbst erstelltes Bildmaterial begleitet und veranschaulicht (580 Abbildungen) und zu einigen Abläufen finden sich auch Links zu Videos, in denen diese Abläufe noch einmal im Zusammenhang gezeigt werden.


    Eine sehr gute, grundlegende Trainingslehre für jede Sportart, sowohl für Anfänger, wie auch für Profis.